10 consigli d'oro per un corretto stile di vita
"Abbi cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere" Jim Rohn
Una sana alimentazione abbinata ad uno stile di vita attivo, è lo strumento più efficace al mantenimento della salute ed alla prevenzione di molte malattie.
Obesità, ipertensione, dislipidemia, diabete, sono solo alcune delle malattie che oggigiorno flagellano la nostra società e subentrano quando la cura per noi stessi passa in secondo piano, facendoci perdere il sorriso.
Vivere “un giorno senza sorriso, è un giorno perso” diceva qualcuno; ma come fare per tornare felici?
Ecco 10 semplici consigli da adottare per imboccare la strada del benessere.
...questo schema consiglia di prendere un piatto e di riempirlo per metà di frutta e verdura; per un quarto di cereali e per il restante quarto di proteine.
Il condimento principe è naturalmente l'olio extravergine d'oliva, l'acqua non deve mai mancare, neanche fuori dai pasti e, se possibile, il consumo di sale va ridotto al minimo, aiutandosi, dal
punto di vista del gusto, con le spezie.
Continua...
Mangiare frutta e verdura fa bene. Tutti lo sanno e tutti lo dicono; è una frase talmente ridondante che appena ci sediamo
a tavola ce ne dimentichiamo.
Si, direte voi, ma la verdura non è buona come il salame!!
Dipende, risponderei io, dal tipo di sapori a cui siete abituati.
Ogni giorno andrebbero consumate 3 porzioni di frutta e 2 di verdura.
Come sceglierle? Semplice: prodotti italiani
stagionali
e... variare, variare, variare!
I cereali rappresentano il pilastro della Dieta Mediterranea, proclamata dall’UNESCO patrimonio
dell’umanità.
I cereali rappresentano la fonte principale da cui attingiamo carboidrati i quali hanno
un’importanza VITALE per noi.
Sono cereali il grano, il riso, l’avena, l’orzo, il miglio, la segale, il mais, la quinoa, l’amaranto,… Caratteristica essenziale: l'integralità!
Continua...
Avere un adeguato apporto di proteine non è requisito esclusivo di chi vuole avere un fisico statuario o di coloro che praticano body-building, ma una necessità di ogni organismo umano.
E’ importante saper scegliere le giuste fonti di proteine limitando così grassi saturi e sale, favorendo invece quelle fonti ricche
di vitamine, omega-3 e 6 e sali minerali.
Continua...
L’organismo umano è programmato per introdurre calorie e nutrienti la mattina.
Ciò che però spesso accade è che, durante la colazione, introduciamo prevalentemente zuccheri semplici o ancora peggio ci capita di saltarla direttamente, perdendo così l’occasione perfetta per nutrire il nostro organismo.
Fare tutte le mattine una prima colazione completa ed equilibrata contribuisce a ridurre l’introito giornaliero di grassi e calorie e aumenta favorevolmente l’apporto di fibre, vitamine e sali minerali.
Pensare che saltando la colazione si “risparmiano” calorie è sbagliato, perchè le si recuperano con gli interessi.
La ricerca scientifica negli ultimi decenni ha sfornato un’enorme quantità di dati, tutti concordi nell’affermare un concetto: l'attività fisica regolare e di intensità adeguata è un fattore di cruciale importanza per il mantenimento di un buono stato di salute e per la prevenzione di numerose malattie croniche.
Lo stress è una componente costante della nostra vita. Chi non ha mai attribuito la causa di un suo malessere allo stress? A volte lo diciamo per minimizzare, come per dire “non è niente” altre volte con tono più rassegnato.
Prima cosa da dire sullo stress è che rappresenta una risposta normale dell’organismo ad una qualsiasi forma di pressione; una sorta di “stato d’allerta” che a seconda delle circostanze può assumere una valenza
positiva o negativa sulla nostra vita.Secondo alcuni studiosi, lo stress fino ad un certo livello è funzionale al
miglioramento di una prestazione ma livelli di stress eccessivi diventano controproducenti.
...dormire ha per le nostre vite un impatto enorme, nonostante siano ancora in parte sconosciuti i meccanismi che regolano questo complesso meccanismo.
Lo sa bene chi soffre di insonnia quanto sarebbe importante una bella dormita sulla qualità della propria vita.
Succede molto spesso che nell’arco di una nostra giornata inseriamo più impegni di quelli che realmente siamo in grado di portare a termine. Il lavoro, i figli da portare a scuola, la nonna da portare dal dentista, la macchina da portare dal meccanico, la casa da pulire, quella nuova camicia andata in saldo da andare a prendere, la riunione di condominio sono tutti impegni inconciliabili a cui non si può dire no; figuriamoci se dovessimo aggiungerci anche dell’attività fisica, fare la spesa e cucinare in modo corretto e magari qualche tecnica di rilassamento.
Di fronte a tutto ciò chi trova il tempo di fermarsi al supermercato a leggere l’etichetta di un pane integrale per capire se è vero integrale o no?
Continua...
Negli ultimi tempi se ne stanno sentendo di tutti i colori: diete miracolose, pillole rivoluzionarie, strumenti dimagranti, attrezzi ginnici capaci di farci tornare in forma soltanto osservandoli,… tutti alla ricerca della scorciatoia capace di cancellare anni ed anni di incuria nel più breve tempo possibile.
Una corsa alla delega che si concluderà con l’insuccesso solo dopo averle provate tutte e con il risultato di averci fatto scoraggiare e con il serio pericolo di (ri)farci sedurre dal potere consolatorio del cibo.
Purtroppo (udite udite) non esistono segreti ne tanto meno scorciatoie.
Continua...